Силовые тренировки в соответствии с моделями движения

Забудьте о мышечных группах. Ваше тело не состоит из отдельных групп мышц, которые вы можете тренировать изолированно. Он состоит из сети мышц для выполнения движений.

Все эти движения можно приблизительно дифференцировать по двум схемам движения: толкание и вытягивание. Или просто: Push & Pull. Возможно, вы слышали об этом в контексте силовых тренировок.

Почему вы все еще можете делать отжимания, когда подтягивания невозможны

Это относится к вам сейчас или нет. Крайне важно, чтобы это было правильно в принципе.

Но какое это имеет отношение к толчкам и толчкам?

Отжимания — типичное упражнение отжимания . Вы отталкиваетесь от земли руками.

Подтягивания — это типичное упражнение на подтягивание . Вы подтягиваете себя руками.

И эти два разных основных движения, толкающие и тянущие, в основном выполняются вашим телом с помощью разных мышечных волокон .

Итак, если ваши мышечные волокна устали от подтягиваний, ваши мышечные волокна все еще могут делать отжимания для подталкивания.

И это именно то, о чем идет речь. Если вы хотите тренироваться с умом, тогда ваши планы тренировок должны быть основаны на изменении моделей толчка и толчка . Таким образом вы оптимизируете регенерацию мышц и тем самым прогресс в тренировках .

Push & pull: вертикальный, горизонтальный, ноги

В контексте интеллектуальных силовых тренировок (т. е. максимально возможного тренировочного эффекта в кратчайшие сроки) нам теперь необходимо ввести другое различие: вертикальное, горизонтальное и ноги.

Это звучит ужасно сложно, но если мы просто посмотрим на все 6 возможных комбинаций, т.е. 6 моделей движения , это будет очень просто и логично:

Нажмите

Горизонтальная печать. Примеры: отжимания, жим лежа. Если вы представляете движение толкания в положении стоя, прижмите руки горизонтально, то есть параллельно полу.

Вертикальная печать. Пример: жим от плеч. Если вы толкаете что-то над головой, вы говорите о вертикальном толчке.

Толкай ногами. Примеры: прыжки, приседания. Это движения, в которых вы преодолеваете сопротивление или вес, прежде всего, нажимая ногами.

Толкай

Горизонтальное перетаскивание. Пример: гребля. Если вы представляете движение вытягивания стоя, ваши руки тянутся горизонтально, то есть параллельно полу.

Вертикальное перетаскивание. Пример: подтягивания. Если вы тянете что-то к голове сверху, это называется вертикальным натяжением. Или просто подтяните голову к стойке, как подтягивания.

Потянув ноги. Примеры: подобрать что-нибудь, становая тяга. Это движения, в которых вы преодолеваете сопротивление или вес, прежде всего, вытягивая ноги. Стоя, это делается стоя в бедре.

Эти 6 элементарных движений на самом деле являются наиболее важной вещью, которую вы должны знать о силовой тренировке или общей тренировке тела.

Здоровая, ровная и умная силовая тренировка всегда включает в себя именно эти 6 моделей движения.

Тренировка всего тела в соответствии с моделями движения

Важнейшим выводом является то, что это ни в коем случае не касается картирования всех групп мышц в вашей тренировке.

Речь идет о картировании всех моделей движения.

Силовые тренировки следуют за движениями вашего тела, а не наоборот.

Это так умно, потому что это гарантирует, что вы тренируете свое тело действительно равномерно. Вы не забываете поддерживающие мышцы. Вы не сосредотачиваете свои усилия на особых или даже неестественных движениях.

По сути, ваши силовые тренировки всегда должны быть тренировками для всего тела. И если вы обнаружите в своей тренировке все 6 моделей движения, это тоже.

Если шаблон движения отсутствует, вы должны записать его.

В основе Лучшего  ФОРМИРОВАНИЯ силовой тренировки лежат следующие 6 (базовых) упражнений, каждое из которых изображает один из 6 элементарных шаблонов движения:

Приседания — Жми ногами

Жим лежа — Горизонтальный пресс

Жим от плеч — Вертикальная печать

Становые тяги — Тяни ногами

Гребля — Горизонтальное перетаскивание

Подтягивания — Вертикальное перетаскивание

Когда меня спросили, сколько разных упражнений нужно для тренировки всего тела, я отвечаю:

6 упражнений: приседания, тяга, жим лежа, подтягивания, жим от плеч и гребля.

Теперь вы понимаете, почему их шесть и почему их шесть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *